三公大吃小开奖记录:老年人盲目减肥,常见的错误做法,建议生活中避开

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2022-11-15 06:44 小肆说健康

人在每一个年龄阶段对自己的要求都不同,有的人年轻的时候一心追求美,对自己要求很严格,可是到了中老年以后就放任自我了,觉得自然才是美。有的人年轻时什么都在乎,到了中老年时期因为害怕各种疾病缠身,反而变得谨慎小心,严格要求自己。

那么,对于一个60岁的老年人来说,什么样的身材比较好呢?这个问题相信大家平时都思考过,不管是胖还是瘦,都能说出它的优点和缺点,那么我们今天就客观地看一看,哪一种身材比较好。

01老年人身材瘦一点有什么优点?

众所周知,身材肥胖的人在生活中有很多不方便的地方,比如说穿衣服、起床、运动、爬楼梯等,都会觉得很累,天气一热还容易流汗,浑身不想动弹,而身材瘦的老人没有脂肪牵绊,行为十分敏捷,行走、活动感觉很轻松,就像身上的负重一下子被拿下来。

身材瘦的老人一般体重不会过百,身体重量轻了,对各个地方的关节压力比较小,尤其是腰部以下的关节,不容易变形受累,平时翻身、弯腰、跳跃都很灵活。

身上脂肪少,有利于保持一个匀称体型,获得好身材,方便买到合身的衣服,如果身材很胖,就要穿加肥加大码,衣服被紧紧勒在身上,毫无美感可言。而身材瘦的老人可以任意挑选自己喜欢的衣服,无形中带来自信,心情也变好了。

老人身材瘦说明体内没有太多的脂肪,血管比较健康,趋近于健康水平,对心脏的负担也能减少,不容易出现心脏病。而血管状况变好,心脏平稳运行了,老人的睡眠、生活质量也会变好,各种疾病风险相应下降

不过我们这里说的身材瘦是在健康的基础上来说的,如果瘦成了皮包骨,那就不太健康了,还可能带来很多疾病。老年人可以瘦,但是肌肉和骨骼力量不能太弱,若是太弱了就可能是肌少症,属于病理性消瘦。

老年人可以从体重、步数、姿势、力量这四个方面来判断自己是否过于消瘦

首先,老人的体重一直往下降,每天都减少5%,而健康的老人虽然很瘦,但是体重很稳定,长时间保持不变。其次,老人走路速度很快,走路不容易累,如果老人又瘦走路又慢,那就要小心了,可能是腿部肌肉力量不足。

再者,老人可以从平时起床、起身的困难程度上看出来,如果起床很费劲,感觉身体使不上力气,说明力量太弱了,而有的老人虽然看着很瘦,但是力气很大,做事情干净利落。最后就是看臀部和手臂,上面的皮肤是不是下垂了,若是变得松松垮垮,就是肌肉含量太少了。

瘦是明显就能看出来的,但是胖却难以有个判断标准,有的人整天嫌弃自己胖,拼命要减肥,而有的人明明已经很胖了,却对自己的身材无动于衷。老年人体重达到什么水平叫胖呢?用公式算一算就知道了。

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BMI指数=体重(kg)/身高(m)的平方

大家可以把自己的数值代入计算看一看,如果超过60岁,算出结果在25-29之间就算健康,保持现状即可,不要盲目增胖或减肥。不过,对于年轻人来说,25-29这个水平就算肥胖了,各个年龄段要求不一样,不能一概而论。

最好的状态是年轻时身材匀称,60岁以后不要过瘦。当然老年人的体重指数如果小于25也不要着急,只要没有低于18.5就是正常的,太瘦了也不好。所以,平时觉得自己肚子上肉多的老人,可以先别急着节食,说不定你已经是标准身材。

02老年人盲目减肥,常见的错误做法

千金难买老来瘦,越瘦越健康

“发福”不是福,“老来瘦”也不是老来寿,精瘦的老人确实会给人一种健康、精神的印象,但是一个人健不健康,长不长寿,不是光看体重,还要综合骨骼、肌肉、器官功能等考虑,如果瘦到一定程度,肌肉功能严重减退,有可能导致骨折影响寿命,所以不能过瘦。

减肥就是不吃主食、不吃肉

肥胖的老人若想减肥,一定要科学减肥,不吃主食和肉都是不明智的,不能这么做。主食是热量来源,而肉食可以提供多种营养,如果长期饮食不平衡,可能会影响肠胃健康,对骨骼和肌肉的增长也是不利用,还容易生病。

老年人减肥不能运动,容易骨折

合理运动能控制体重,不易发胖,同时还能强健骨骼,让关节更灵活。肥胖的老人如果不运动,光靠饮食很难减下来,在饮食健康的前提下适当进行运动,减肥效果会更好。而且运动也不单单是为了减肥,同时还是为了增强体质,改善慢性病,对老人有利无害。

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